Walking Tips: Health Desk | चलना सबसे आसान, सुरक्षित और असरदार एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। यह न सिर्फ आपके हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि वजन कंट्रोल करने, मूड को बूस्ट करने और शरीर को एक्टिव रखने में भी अहम भूमिका निभाता है।
लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल उठता है कि “आखिर एक दिन में कितना चलना सही है?” और “क्या जरूरत से ज्यादा चलना सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है?” हेल्थ वेबसाइट GoodRx के एक्सपर्ट्स के अनुसार, हर व्यक्ति के लिए चलने की आदर्श दूरी अलग-अलग हो सकती है, जो उसकी उम्र, फिटनेस लेवल और हेल्थ कंडीशन पर निर्भर करती है।
एक दिन में कितना चलना माना जाता है सही?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक वयस्क को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (Moderate-intensity activity) जरूर करनी चाहिए।
दूरी और समय का गणित:
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रोजाना का समय: हफ्ते में 6 दिन करीब 25 मिनट तेज चाल (Brisk Walk) से चलें।
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दूरी: यह समय आमतौर पर 2 से 3 किलोमीटर की दूरी के बराबर होता है (यह आपकी स्पीड पर निर्भर करता है)।
क्या 10,000 कदम चलना जरूरी है?
आजकल रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य काफी लोकप्रिय है, लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह कोई जादुई संख्या नहीं है।
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7,000 कदम का सच: एक रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग रोजाना लगभग 7,000 कदम चलते हैं, उनमें समय से पहले मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है।
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खास बात यह है कि 7,000 कदम और 10,000 कदम चलने वालों के स्वास्थ्य लाभों में बहुत बड़ा अंतर नहीं देखा गया। अब तो नई स्टडीज में 4,000 कदम रोज चलने को भी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जा रहा है।
सावधान! जरूरत से ज्यादा चलना कब बन जाता है खतरा?
कहते हैं कि किसी भी चीज की अति बुरी होती है, यही नियम वॉकिंग पर भी लागू होता है। यदि शरीर को पर्याप्त आराम न मिले और आप क्षमता से ज्यादा वॉक करते हैं, तो यह ओवरट्रेनिंग (Overtraining) या ओवरएक्सर्शन (Overexertion) की स्थिति पैदा कर देता है।
इन डेंजर सिग्नल्स (Danger Signals) को न करें नजरअंदाज:
अगर आपका शरीर ये संकेत दे रहा है, तो समझ जाएं कि आप जरूरत से ज्यादा चल रहे हैं:
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मांसपेशियों और जोड़ों में लगातार और लंबे समय तक दर्द रहना।
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सुबह उठने पर शरीर में भारीपन और हर समय थकान महसूस होना।
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पैरों में बार-बार मोच आना या अचानक चोट लग जाना।
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वॉक करने की इच्छा खत्म होना और स्वभाव में चिड़चिड़ापन आना।
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भूख कम लगना और इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण बार-बार सर्दी-जुकाम होना।
एक्सपर्ट एडवाइस: किसी नंबर के पीछे न भागें, अपने शरीर की सुनें
फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि किसी मोबाइल ऐप या स्मार्टवॉच के तय नंबरों (Steps) के पीछे भागने से कहीं ज्यादा जरूरी है कि आप अपने शरीर की क्षमता को समझें।
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शुरुआती लोग (Beginners): अगर आप वॉक की शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले दिन ही लंबी दूरी तय न करें। धीरे-धीरे समय और कदम बढ़ाएं।
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फिट लोग (Fit People): जो लोग पहले से वॉक कर रहे हैं, वे अपनी क्षमता के अनुसार चलने की गति (Speed), दूरी या पहाड़ों/चढ़ाई वाले रास्तों पर वॉक की फ्रीक्वेंसी बढ़ा सकते हैं।
